盘点居家轻松健身小妙招

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2014-02-26 20:49:16 来源:99健康网

  大多数人都以为健身是在健身房里,觉得不然,在你家大伙也也能轻轻松松健身,你相信吗?下面就给大伙盘点一下有那先 居家健身办法。

  头部活动。

  以头作笔尖,用意念调动头部写另一个字“长寿”.这个 另一个字可写两遍,而且令头部围绕这个 另一个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

  扩胸活动。

  姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再注销,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时未必太猛烈,力量适中。

  交叉摆掌。

  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,而且两臂向外侧张开,张开幅度各自 以当事人适宜自然为度,效率不求快,张开手臂完后 ,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

  双掌划圆。

        两掌心相对约10厘米,保持这个 距离,两掌高低与裤腰带平,为宜中医说的“带脉”淬硬层 ,两掌心保持距离不变,而且以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,而且身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,原来一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。

  弓步扩胸法。

  一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,而且两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,一并两脚踝部及下肢配合上肢的开公司企业合作 两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后 ,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

  放松及派发并完后 已经 刚开始。

  时间约一分钟。办法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(存在膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

  温馨提示:健身不一定要在健身房,在你家就也能轻轻松松甩掉,还等那先 呢?赶快行动起来吧。