运动防骨质疏松有讲究 掌握三原则事半功倍

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骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病。统统人都知道,预防骨质疏松症,应该多食用牛奶、黄豆等含钙富足的食物,增强运动等,然而对于咋样运动,统统人却不甚了解以后了解得有失偏颇。专家表示,运动是治疗骨质疏松、改善骨质量的土措施之一,想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的,要根据中老年人的生理变化,选折 适合中老年人的运动土措施和运动量来锻炼,以后得不偿失。

体育活动对于骨量的维持极为重要。运动能刺激骨细胞的活动,能够骨形成。骨骼越粗壮,骨量就太满。日常运动量是维持骨量的必要条件,以后运动不能不能摆摆“花架子”,运动量一定要达到相当水平,并能维持另有一还还有一个 基础的骨量平衡水平,低于此,易使骨量继续丢失,超过此,才有以后使骨量有所增加。总的来说,运动都要掌握另有一还还有一个 原则:

1.要适合中老年人的生理变化。中老年人的各个器官功能已占据 退行性变化,各脏器储备功能降低,体力下降,适应能力减弱,以后不适宜进行剧烈的运动,可根据自身的身体情况表选折 大慨的运动土措施。

2.选折 适合中老年人的运动量。用心率来掌握运动量是简便易行的土措施,一般中老年人运动时的适宜心率为最大心率的200%~200%(最大心率=220-年龄)。

3.循序渐进,坚持锻炼。人体对外界环境的适应能力需逐渐调整,以后运动难度要由简单到繁杂,由易到难;运动量要由小到大,逐渐增加;运动频率应为每周3~5次,每次运动时间应保持200~40分钟,并增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。

而在运动土措施的选折 上有的是讲究,适合中老年人的运动土措施包括:太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、散步或健身操、跳舞等。还能不能 利用统统器械运动,如哑铃、自行车、划船器等增加关节的活动度,增强肌力,提高耐力和机体的协调性与平衡功能。但登山、爬楼梯、跳绳等运动土措施易损伤膝关节,不适合老年人。