好好学瑜伽 天天都健康

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2015-09-18 15:39:24 来源:

   【导读】好好学瑜伽天天都健康,上班族和学生在社会群体中占的比例非常大,這個类的人大次要完整版都是要久坐的。慢慢的就会原困脊椎变形,压迫下背部肌肉,就会原困背部疼痛。全都研究都表明瑜伽缓解肌肉紧张最有效,好好学瑜伽天天都健康。

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  一、猫伸展式:

  此姿势助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

  1.小腿与大腿成90度跪下后,上手中弓与地面平行,双手垂直够在地面上,

  全都一只手抬起伸直,与肩同高。

  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

  3.尽量完整版扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  4.呼气,低头(太久太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

  二、部抬升式:

  此动作可不并能消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(太久求一定要屏气)。

  3.展开双臂与肩同高,停6秒。

  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  

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  三、冰山式:

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盘腿坐下。

  2.吸气3秒钟,一起去向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。全都吸气3秒钟,上

  半身转回原位。

  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏哪些地方的大问题的人可不并能了做此动作。

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